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Auteur : Bruno Chauzi Article modifié le 09/08/2023. L'estimation des temps en course à pied sur un marathon, un semi-marathon ou un 10 km est possible avec un test VMA sur 2000 mètres. Cette prévision de résultat est fiable pour élaborer ensuite un tableau d'allures mais elle a des limites.. Elle est utile pour l'entraînement d'un coureur débutant mais on doit aussi tenir compte pour.

Calcul VMA Tableau d'allures Globe Runners

Tableau d'allures / VMA Publié par Sébastien Réby | 1 Mar, 2018 | Conseils Running et Trail | 0 | Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Extérieur Sport met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course en fonction de votre VMA.

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La VMA se calcule ensuite en se reportant à un tableau spécifique.. Si vous êtes coureur intermédiaire, et connaissez déjà vos capacités d'allure VMA, le demi-Cooper est idéal, car très proche, voire identique, au temps moyen pour atteindre la VMA (6 minutes). Facile à calculer, vous pouvez le faire seul, sans besoin de matériel.

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Calculer sa VMA; Q/R Entraînement. Des soucis pour connaitre votre vitesse ou le temps que vous devez mettre sur une distance en fonction de l'allure demandée ! Voici un tableau qui devrait vous aider. Tableau des allures de 100 m à 1 500 m : 100 m: 200 m: 400 m: 500 m: 800 m: 1 000 m: 1 500 m: 6 km/h: 00:01:00: 00:02:00: 00:04:00:

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Tableau d'allure de course à pied avec simulation des temps réalisables grâce à la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Tableau des allures de running 👉 ; Tableau VMA ({{VMA}}) Zones VMA. Ces paramètres permettent de modifier les allures MINI et MAXI du tableau pour simplifier la lecture du tableau sur les allures intéressantes et de.

VMA (vitesse maximale aérobie) Comment l'améliorer ? Vma, Vma performance, Sports

La plupart du travail s'effectue donc en fractionné, c'est à dire en alternant des périodes d'effort courues autour de l'allure VMA avec des périodes de récupération. Cette méthode est le meilleur moyen pour courir longtemps à l'allure VMA, donc solliciter de manière efficace sa VO2max, sans engendrer une trop grande fatigue musculaire.

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Le tableau VMA pour calculer facilement ses allures. Il faut rentrer ta VMA en km/h dans le rectangle ci-dessous et cliquer sur le bouton « Construire le tableau VMA ». Pour information, l'affichage du tableau VMA est optimisé pour l'ordinateur, il est un peu moins lisible sur le téléphone.

Tableau allure vitesse, comment bien l'utiliser en running

Pour adapter votre allure sur un 10 km en fonction de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), vous pouvez utiliser un tableau d'allure spécifique aux courses de 10 km. Ce tableau prendra en compte votre VMA et vous donnera une allure cible pour le 10 km en fonction de votre potentiel.

Allures et temps de passage

Calcul d'allure avec VMA. La VMA comme référence pour vous accompagner dans vos entrainements ou vous donner une idée approximative de temps de course. Running-easy a mis à votre disposition des tableaux en fonction d'un pourcentage de VMA allant de 65% pour les courses dites longues jusqu'à 115% pour vos séances de vitesse.

Tableau Vma Distance

VMA 20 5,56 ditance en M 150 200 250 300 400 500 600 800 1000 1500 2000 3000 4000 5000 Intensité en % de VMA 110 107,5 105 102,5 100 97,5 95 92,5 90 87,5 85 82,5 80 75 Temps à réaliser en sec 24,55 33,49 42,86 52,68 72,00 92,31 113,68 155,68 200,00 308,57 423,53 654,55 900,00 1200,00. Tableau des allures.

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Les vitesses du tableau des allures sont déterminées par un test de terrain. Au SCAP, il s'agit du test LEGER / BOUCHER, qui déterminera la VMA et ainsi en fonction de la vitesse atteinte le tableau indiquera la vitesse de course . ( ex : VMA DE 15 KM voir sur le tableau = une vitesse de 4 mn au km )

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Fédération Française d'Athlétisme. INFORMATIONS: FORMATION: COMMUNAUTÉ: BASES DE DONNÉES: MÉDICAL: BOUTIQUE

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Allure lente : 65 % VMA (temps au kilomètre) : Allure moyenne : 70 % VMA (temps au kilomètre) : Allure rapide : 80 % VMA (temps au kilomètre) :

Épinglé sur Sport

Distances : Officielles du 1000m au 100Km: Ma VMA :,.

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La VMA diminutif de vitesse maximale aérobie est l'allure la plus soutenue qu'on peut conserver de manière régulière pendant une durée de 4 à 6 minutes. La VMA n'est pas une vitesse maximum ! Sur un sprint, on peut aller beaucoup plus vite. Usain Bolt n'a pas une VMA de 43km/h

Comment calculer sa VMA (facilement) ? FREQUENCE Running

Allure et vitesse en fonction de la VMA Les plans d'entrainement vous demandent parfois de courir à des vitesses prédéfinis en pourcentage de votre vitesse maximale aérobie. Ce tableau vous permet d'avoir facilement les différentes allures types pour préparer vos séances.