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Fazit Wie du die Aufteilung der Muskulatur in 3 Trainingseinheiten richtig machst! Du bringst bereits einige Erfahrung beim Gewichtstraining mit und willst nun einen möglichst effektiven Trainingsplan für mindestens 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche? Dann solltest du es mit einem 3er Split Trainingsplan versuchen.

Trainingsplanänderung von 3er auf 2er Split // Victor's Fitnessküche YouTube

The theory behind a 3-day powerlifting split is to be able to train the squat, bench press, and deadlift at least twice a week with an even focus across all three lifts. The 3-day powerlifting split can also provide flexibility in exercise order and frequency to focus more on one lift over the others.

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The 3-day upper/lower split is another one of the most popular and proven workout splits of all time, and one of my personal favorites.. You alternate between training the upper body (chest, back, shoulders, biceps, triceps) and the lower body (quads, hamstrings, glutes, calves… and usually abs as well) every other workout so that you're doing Upper/Lower/Upper one week, and then Lower.

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Because you're doing a bit more volume for each body part, you'll need more rest days before repeating the same workout again. Day 1: Upper-body muscle groups—2 exercises each, 3 sets, 6-8 and 10-12 reps. Day 2: Lower-body muscle groups—2 exercises each, 3 sets, 6-8 and 10-12 reps. Day 3: Rest.

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Kostenloser 3er Split-Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene für den Muskelaufbau. Egal, wie viel Trainingserfahrung ein Athlet bereits hat oder auf welchem Level sich die Muskulatur momentan befindet, ein klassischer 3er-Split ist etwas für Jedermann! Hier findest du einen kostenlosen Trainingsplan, der dir

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3 or 6 days Per Week. The push pull leg split is best done either 3 or 6 days per week. However, you can do it with a 4 or 5 day schedule as well by just picking up on the day you left off each week. A 3 day push pull leg split is best done with one day rest in-between workout days. i.e. M, W, F or Tu, Th, Sa.

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A 3 day split is a workout routine that involves three workout sessions per week done on different days. So, 3 workouts, 3 different days, each week. Typically, a 3 day workout split will have a rest day between each workout session and one 2 day break during the week as well. For example: M, W, F Tu, Th, Sa

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3-Day Full-Body Workout Split for Strength. This is a three-day workout routine that is best done alternating between training days and rest days. You can recycle training weeks every six days or.

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Du hast nur zwei Kurzhanteln und willst den perfekten Trainingsplan für zu Hause?In diesem Video gibt es den perfekten 3er Split mit einer Push, Pull und Bei.

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Ein Training nach einem 3er-Split-System bedeutet, dass der gesamte Körper (alle großen Muskelgruppen) innerhalb von 3 Trainingstagen einmal trainiert werden. Dies bringt im Gegensatz zu einem Ganzkörpertraining den Vorteil, dass die einzelnen Muskelgruppen intensiver und länger trainiert werden können.

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A 3-day split workout mainly focuses on building your muscle strength. Some people who focus on building their muscles think cardio is unnecessary or even harmful to their gains. While too much cardio might take away from your muscle gains, a steady amount can help with things like weight loss.. Cardio is a staple part of any workout because it helps strengthen your heart, a critical part of.

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The squat and hinge days will target the legs while the push and pull days will target muscles of the upper body. Perform 3-4 exercises incorporating the muscles involved for 3-4 sets of 6.

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1st Place: ravadongon. With 4-day and 5-day workout splits becoming more and more popular amongst the bodybuilding and fitness community, it seems that 3-day splits are slowly dying away. What many people don't realize is that 3-day splits can be just as effective, if not more so than 4- or 5-day splits, which generally don't allow sufficient.